Comment bien manger pour réduire le stress ?

Comment bien manger pour réduire le stress ?

2 mars 2019 0 Par Nicolas
Comment bien manger pour réduire le stress ?
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Métro, boulot, dodo. Cette routine peut s’avérer stressante pour n’importe qui… Si vous êtes de nature stressée à cause de votre travail, votre vie de famille ou des petits tracas quotidiens, vous pouvez essayer plusieurs exercices de respiration et du sport comme le yoga, mais sachez que votre assiette peut vous aider à vous sentir plus serein. En effet, certains aliments sont garantis anti-stress. La prochaine fois que vous irez faire vos courses, pensez à les mettre dans votre panier pour vous sentir mieux au quotidien. En optant pour des denrées riches en glucides lents, votre ventre se verra bien moins stressé alors votre moral aussi !

Votre ventre est votre second cerveau

Les organes de votre ventre (estomac, intestins…) ressentent ce que votre cerveau ressent, ce n’est pas pour rien que lorsque vous vous sentez stressé vous avez « une boule au ventre » par exemple.
Votre ventre est un assemblage de nerfs qui ressent vos émotions qu’elles soient liées à un événement ponctuel (pic de stress) ou une angoisse présente sur le long terme.

Pour se sentir mieux dans sa tête, cela passe par la case alimentation. Si vous êtes un amoureux de la junkfood, pensez à adopter un régime plus équilibré pour faire plaisir autant à votre tube digestif qu’à votre esprit.

En parallèle d’une alimentation saine et quelques séances de sport, vous pouvez jeter votre dévolu sur des aliments riches en glucides lents, en oméga 3 en magnésium, en fibre et en vitamines C (pour faire le plein d’énergie) et D (oui celle qu’on côtoie de moins souvent avec l’absence du soleil).

Quels sont les aliments à adopter pour ne plus stresser

Lors de l’élaboration de votre prochaine liste de courses, quelques aliments sont ajoutés pour vous sentir mieux en été comme en hiver.

Le chocolat pour le plaisir

Le chocolat est bon pour le moral, on le sait tous ! Un petit carré de chocolat devant son programme favori un soir d’hiver est le meilleur moment de la journée alors faites-vous plaisir ! Cet aliment est bon en magnésium et en antioxydants permettant à votre corps et votre esprit de se libérer du stress accumulé dans la journée alors laissez-vous tenter (avec modération, bien évidemment).

Un peu de vert dans vos assiettes

Les légumes verts sont parfaits pour lutter contre le stress. Cela peut paraître cliché, mais c’est une réalité. En choisissant de consommer des herbes fraîches, des choux, des brocolis, des asperges ou encore des épinards, votre système digestif n’en sera que ravi.

Ces légumes verts vous mettront de bonne humeur et votre mental sera prêt à gérer le stress de tous les jours. Rien ne vous empêche également pour varier les plaisirs de vous faire de délicieux jus de légumes ou de fruits, notamment à l’aide d’un extracteur de jus. Si vous ne connaissez pas cet appareil, n’hésitez pas à vous rendre sur extracteursdejus.net, vous aurez toutes les infos dont vous aurez besoin !

Les graines et les céréales pour être plus serein

Essayez d’agrémenter votre alimentation quotidienne avec des graines et des céréales qui jouent un rôle contre la dépression. Pour vos repas, vous pouvez consommer du quinoa, du blé ou encore de l’avoine qui permettent au quotidien de se sentir paisible et détendu tout en faisant du bien à son corps.

Côté sucré, adoptez la banane et les agrumes

« Avoir la banane » n’est pas une expression en l’air ! La banane est le fruit idéal pour survivre – avec le sourire – aux aléas de l’hiver en faisant le plein de magnésium, de vitamine B6 et de potassium.

Vous vous sentirez ainsi plus serein et moins fatigué. Pour votre petit-déjeuner, optez pour une banane en y ajoutant quelques agrumes. Petit conseil : dès votre réveil, buvez un grand verre d’eau avec du jus de citron pour être en pleine forme avant même d’entamer votre journée.

Les aliments bonus pour vous sentir mieux

L’hiver est une saison où la fatigue, les rhumes et le stress sont légion. Pour passer entre les mailles du filet, vous pouvez ajouter quelques aliments dans votre panier comme les amandes (idéales comme antistress grâce à son magnésium) et les patates douces qui sont très utiles pour lutter contre les problèmes de sommeil.

Les recettes pour lutter contre les coups de blues et le stress

Une baisse de moral peut arriver à n’importe qui et à n’importe quand. Après vous avoir détaillé les différents aliments à adopter si vous êtes sujets au stress, nous allons vous dévoiler les recettes à adopter jusqu’à la fin de l’hiver (et pourquoi pas jusqu’à l’été tant elles sont délicieuses !) pour vos dîners en famille ou entre amis.

Des patates douces au fromage et aux oignons

Pour débuter, voici une recette gourmande idéale pour affronter les longues nuits d’hiver. Pour réaliser cette poêlée, vous aurez besoin de lardons, du reblochon, des patates douces (pour faire le plein de magnésium) et d’oignons pour ravir votre repas. Pour réussir cette recette, je vous conseille de cuire les oignons et les patates douces à la vapeur avant de les écraser et les enfourner avec le reste des ingrédients. Un délice sucré salé bon pour le moral !

Une bolée aux oeufs, à la patate douce et aux légumes verts

Pour cette bolée saine et équilibrée, optez pour des légumes verts (selon vos goûts, vous avez le choix entre des épinards, de l’avocat ou de la salade romaine), pour cuisiner vos oeufs, vous pouvez choisir selon vos préférences : au plat, en omelette, poché ou en cocotte. Pour le plaisir, ajoutez-y des frites de patates douces. Avec ce plat, vous serez en pleine forme et d’humeur joyeuse pour le reste de la journée.

De l’épeautre pour une alimentation saine

L’hiver est le moment idéal pour se faire plaisir en organisant des soirées raclettes ou fondue, mais on peut également ravir nos papilles tout en optant pour des recettes plus légères. Pour votre prochain repas, laissez-vous tenter par l’épeautre très riche en vitamine B12, idéale pour contrer la dépression. Dans une poêle, vous pouvez y ajouter d’autres légumes comme des poireaux et du parmesan accompagné de curcuma pour relever le goût.

Maintenant que vous connaissez tous les aliments et les recettes à adopter pour lutter contre le stress, direction le supermarché !