Les gens pensent à tort et à travers que les maladies cardiovasculaires concernent principalement les hommes. C’est faux ! C’est l’affaire aussi bien des hommes que des femmes. La preuve ? Elles représentent la première cause de décès des femmes en Occident. Le mal étant qu’elles ne peuvent pas être guéries, la prévention reste la seule arme contre elles. A part l’âge, le sexe et l’hérédité ; on peut agir sur tous les autres facteurs de risques de ces maladies. Voici quelques conseils pouvant aider dans la prévention.
Manger sain et équilibré
Le cholestérol qui fait partie des causes des maladies cardiovasculaires est principalement apporté par notre alimentation. Etant donné que notre alimentation est l’un des principaux facteurs de survenue des maladies cardiovasculaires, manger sainement et équilibré est l’une des premières sinon la première habitude à adopter pour prévenir efficacement ces maladies. Pour cela, il faut donner la priorité à des aliments comme les fruits et légumes, les viandes blanches, le pain et réduire la consommation des viandes rouges et grasses ainsi que l’usage de graisse.
Faire une croix sur le tabac
La majorité des personnes âgées de moins de 45 ans souffrant de maladies cardiovasculaires ou qui font un infarctus sont des fumeurs. C’est pour montrer à quel point fumer favorise la survenue de ces maladies. Il est donc logique de recommander l’arrêt de la cigarette comme moyen de prévention des maladies cardiovasculaires, c’est même l’un des moyens de prévention de toutes sortes de maladies comme le cancer. L’avantage avec ce moyen de prévention est qu’il nécessite très peu sinon pas du tout de moyens financiers.
Eviter la sédentarité et faire attention à son poids
Les personnes nomades, les personnes qui bougent beaucoup ou font des activités physiques et les sportifs sont moins sujets à ces maladies. La raison est simple ! Le sport est bon pour assurer une bonne santé au cœur. Faire du sport n’est pas forcément synonyme de faire du marathon ou courir des kilomètres, la marche ou la natation sont de très bons activités sportifs. Les médecins recommandent d’ailleurs 30 minutes de marche par jour. Fait régulièrement, c’est largement suffisant comme exercice physique. En plus, la pratique d’exercices physiques permet de garder un poids idéal.
Le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risques importants des maladies cardiovasculaires et de nombreuses autres maladies comme l’hypertension.
Contrôler son taux de cholestérol et de triglycérides et sa pression artérielle
En trop grande quantité, le cholestérol est nuisible pour la santé et favorise grandement les maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi contrôler régulièrement son taux de cholestérol et veiller à la maintenir à un bon niveau est primordial. Cela passe bien évidemment par une bonne alimentation.
La pression artérielle est un peu comme le taux de cholestérol. Après un certain âge, son contrôle régulier devient capital pour éviter les maladies cardiovasculaires.
Eviter le stress
Favorisant l’accélération du rythme cardiaque ainsi que de la tension artérielle, le stress est nocif pour la santé et favorise grandement la survenue des maladies cardiovasculaires. Il faut donc éviter toutes les sources possibles de stress. Pour cela, vous pourrez faire recours à la relaxation ou à la méditation.
Nicolas