Douleur au talon : tout savoir sur la talalgie et comment la soulager

Douleur au talon : tout savoir sur la talalgie et comment la soulager

5 juillet 2019 0 Par Nicolas

Il vous arrive d’avoir mal au talon en quittant le lit tôt le matin ? Eh bien, il s’agit ou de l’épine de Lenoir de la fasciite plantaire. Généralement, la douleur est plus remarquable lors des premières marches de la journée puis disparaît progressivement. Elle peut aussi perdurer toute la journée et perturber vos courses habituelles. En absence de traitement, le mal de talon peut se compliquer. Le malade peut être incapable de marcher ou de se tenir debout. Pourtant, il existe des astuces simples et efficaces pour vous soulager et empêcher d’éventuelles complications.

De quoi avez-vous besoin ?

  • Une bouteille remplie d’eau
  • Des glaçons
  • Une chaise (tabouret)

Que faire exactement ?

  1. Emboîtez parfaitement l’intérieur du pied avec la bouteille d’eau puis roulez. Faites le va-et-vient entre les 2 extrémités du pied. Ce mouvement simple détendra les ligaments et les muscles du bas du pied.
  2. Quelques étirements vous feront du bien. Assis sur une chaise, croisez vos 2 pieds puis basculez doucement les orteils du bas vers le haut toutes les 15 s. Répétez l’exercice 3 fois puis changez le sens de croisement des pieds.
  3. Brosser le talon atteint avec du glaçon. La glace est réputée pour ses propriétés anti-douleur et anti-inflammatoire. Au bout de quelques instants, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Bonus

Comme le veut le dicton, mieux vaut prévenir que guérir. Pour prévenir la fasciite plantaire ou l’épine de Lenoir, ne prenez pas l’habitude de marcher pied nu. Le talon supporte toute la masse du corps, ce qui explique sa sensibilité sur des surfaces dures ou irrégulières.

Aussi arrêter de porter des chaussures trop serrées. Qu’il s’agisse d’une simple tapette de plage ou d’une ballerine, éviter tout simple de forcer le pied. Vos pieds doivent être détendus pour une bonne circulation sanguine.

Sources :

https://www.trucsetbricolages.com/trucs-et-astuces/votre-talon-vous-fait-souffrir-le-matin-ou-des-que-vous-marchez-voici-ce-que-vous-devez-savoir

https://fr.wikihow.com/traiter-une-fasciite-plantaire