Les adeptes de la musculation entendent souvent parler de la prise de masse et de nombreuses fausses idées circulent à ce sujet. En effet, beaucoup associent encore prise de muscle et prise de poids, ce qui les force à alterner les prises de masse et des périodes de sèche en fonction des saisons. Mais est-il possible de prendre du muscle sans que le poids n’augmente ?
Musculation : les principes de la prise de masse
Lorsque vous pratiquez la musculation, la prise de masse consiste à faire en sorte que le muscle augmente de volume. La plupart du temps, les débutants adoptent un programme d’entraînement intensif adapté à la prise de masse et espèrent prendre des kilos de muscles en quelques mois, car les magazines leur font croire que c’est possible.
Bien que cela puisse être une réalité pour les bodybuilders de compétition qui prennent différents compléments, la situation est tout autre si vous êtes débutant et que vous préférez la méthode « Natural », c’est-à-dire sans dopage. La prise de masse consiste en l’augmentation du volume du muscle, ce qui va se caractériser par une prise de poids.
Ainsi, il va être essentiel d’associer la prise de masse (gras corporel) avec la prise de masse maigre, c’est-à-dire les muscles. La nutrition est donc une part essentielle du processus. Pour les pratiquants d’une musculation entièrement naturelle, il est bien entendu possible d’arriver à gagner en muscle sans que le poids n’augmente de manière significative, mais il faut garder en tête que sur le long terme, ils vont arriver plus ou moins à une limite de taille et poids relativement sec, c’est à dire environ 1m70 pour 70 kg par exemple.
Quelles conditions pour la prise de masse ?
Les débutants en musculation, ainsi que les personnes qui se blessent facilement peuvent se rassurer : il n’est pas obligatoire de soulever des charges très lourdes pour arriver à la prise de masse. Le développement des muscles se fait à l’unique condition que votre entraînement vous pousse jusqu’à la fatigue musculaire. Ainsi, les poids relativement légers peuvent faire l’affaire, mais à condition que les séries soient réalisées jusqu’à atteindre le point de rupture, le tout toujours dans l’optique de rester en bonne condition physique.
L’alimentation est aussi un point essentiel dans la prise de masse, car il faut un régime hypercalorique riche en éléments nutritifs (glucides et protéines) et ce, pendant plusieurs mois pour que l’organisme puisse mener à bien la construction musculaire.
Les compléments alimentaires ne sont pas obligatoires bien qu’ils puissent aider un peu. L’excédent alimentaire va permettre d’associer la période d’entraînement plus intense et plus fréquente que la normale. Bien entendu, la récupération est aussi très importante, car elle va permettre au corps de récupérer et de se reconstituer. Les hormones libérées au cours du sommeil permettent au tissu musculaire de croître et de récupérer. Vous connaissez désormais les conditions nécessaires pour une bonne prise de masse. Il est important de respecter ces prérequis afin d’éviter tout traumatisme pour le corps et les muscles.